Használati utasítás KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET
A Lastmanuals lehetőséget biztosít a felhasználók számára, hogy azok egymás között megosszanak, tároljanak és kereshetővé tegyenek olyan dokumentumokat, amelyek készülékek és programok felhasználásával kapcsolatos adatokat tartalmaznak: használati útmutatókat, felhasználói kézikönyveket, műszaki leírásokat.... FIGYELEM! VÁSÁRLÁS ELŐTT MINDIG OLVASSA EL A FELHASZNÁLÓI ÚTMUTATÓT!
Töltse le a dokumentumot, ha az az Ön által keresett felhasználói kézikönyv, használati útmutató, brosúra vagy kapcsolási rajz. A Lastmanuals könnyű és gyors hozzáférést biztosít a(z) KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET kézikönyvéhez. Bízunk benne, hogy a(z) KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET alábbi felhasználói útmutatója hasznos lesz az Ön számára.
A Lastmanuals segít a(z) KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET kézikönyv letöltésében.
Az alábbi, erre e termékre kiadott kézikönyveket is letöltheti:
KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET (148 ko)
Kézikönyv absztrakt: kezelési útmutató KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET
Részletes információt az oldal használatáról a Felhasználói Kézikönyvben talál.
[. . . ] Ehhez vegye figyelembe az alábbi alapszabályokat: · · · · Gyakorlat közben soha ne tartsuk vissza a lélegzetünket. Orrunkon keresztül szívjuk be a levegt és a szájunkon keresztül fújjuk ki. Az izomzat megfeszítésekor >> belégzés. Az izomzat ellazításakor >> kilégzés.
Tricepsz nyomás
Fej fölötti nyújtás
Tartozékok
1 súlyzórúd 2 rögzít anyával kb. [. . . ] Ezután térjünk vissza az alaphelyzetbe.
Oldalsó törzsdöntés
Biztonsági utasítás
· Ügyeljen arra, hogy a súlyzó összeszerelésekor a rögzít anyák a gumírozott oldalával a tárcsasúlyok felé mutasson. · Ügyeljen a tárcsasúlyok összeszerelésekor az egyenletes súlyelosztásra. · A tárcsasúlyokat kézzel húzza meg szorosra. · A súlyzó felületén ne legyen szennyezdés. Különben lecsúszhat róla a keze!A súlyzót nedves ruhával törölje meg. Ne használjon ers hatású tisztítószereket, mert ezek kárt tehetnek a súlyzó felületében!
Gyakorlatok
Koncentrált bicepszgyakorlat (Concentration Curls)
Elre emelés a karral
Edzési alapelvek
Bemelegítés
A súlyzós edzés eltti bemelegítés a terhelésbírás növeléséhez és a sérülések megelzéséhez mindenképpen szükséges. Elssorban nyújtó- és lazító gyakorlatok, helybenfutás vagy ugrálókötelezés alkalmas erre. Gyakorlat közben üljünk le a egy padra vagy székre. Tartsuk a súlyzót alsó fogással. Támasszuk a könyökkünket bels combunkra és nyújtsuk ki lefele alkarunkat. Szabad kezünket támasszuk a térdünkre. Hajlítsuk be a súlyzót tartó alkarunkat, míg bicepszünk teljesen megfeszül. Ez a gyakorlat fként a bicepszet és a karhajlító izmot edzi, teljesen ellenrizhet vele az izomösszehúzódás terjedelme, sebesség és egyenes vonala.
Álljunk kis terpeszállásba, egyenes háttal és megfeszített hasizommal. Fogjuk meg két kézzel és egymásba kulcsolt ujjakkal a rövid súlyzót. A súlyzó a combunkon van, karunk pedig kinyújtva. Emeljük fel a súlyzót szemmagasságig, majd óvatosan engedjük vivsza.
Álljunk egyenesen kis terpeszállásban és tartsuk a súlyzót felülrl megmarkolva az egyik oldalunkon. Másik kezünk a fejünk mögött van. Dljönk oldlara és közben tartsuk a súlyzót a lehet leglejjebb. Ezután térjünk vissza az alaphelyzetbe. [. . . ] Alsó fogás: Alulról fogjuk meg a súlyzórudat tenyerünkkel. Kezünk alulról zárja körül a súlyzórudat és tenyerünk testünkrl elfele mutat.
Álljunk enyhén behajlított lábbal kis terpeszbe. Karunk a súlyzóval szinte egy vonalban a testünk mellett van. Emeljük meg az alkarunkat a súlyzóval együtt magunk elé a szemben lév vállunkhoz. [. . . ]
JOGI NYILATKOZAT A KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET MODELL FELHASZNÁLÓI ÚTMUTATÓJÁNAK LETÖLTÉSÉHEZ
A Lastmanuals lehetőséget biztosít a felhasználók számára, hogy azok egymás között megosszanak, tároljanak és kereshetővé tegyenek olyan dokumentumokat, amelyek készülékek és programok felhasználásával kapcsolatos adatokat tartalmaznak: használati útmutatókat, felhasználói kézikönyveket, műszaki leírásokat.... A Lastmanuals semmilyen módon nem tehető felelőssé, amennyiben a keresett dokumentum nem elérhető, nem teljes, nem a megfelelő nyelvű vagy nem a megadott típusra vonatkozik illetve nem a megadott nyelvű. A Lastmanuals nem nyújt fordítási szolgáltatásokat.
Kattintson a szöveg végén lévő "Kézikönyv letöltése" hivatkozásra, ha elfogadja a feltételeket és a KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET kézikönyv letöltése azonnal megkezdődik.
KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET (148 ko)
